Qu’est-ce que le Yoga Nidra ? La pomme quotidienne de Mark

Quelle image mentale le mot “yoga” évoque-t-il pour vous ? Probablement une personne en spandex en chien vers le bas ou en équilibre sur une jambe en pose d’arbre. Ou peut-être qu’ils sont dans un nœud complexe de tout le corps qui nécessite cinq fois plus de flexibilité que vous n’en avez jamais eu auparavant. Cela ressemble-t-il à un travail acharné?

C’est certainement une version du yoga, celle qui domine la compréhension moderne du yoga en Occident, mais ce n’est pas du tout ce dont nous parlons aujourd’hui.

Et si je vous disais qu’il existe un autre type de yoga où vous ne bougez pas du tout ? Vous ne vous asseyez même pas ou ne vous tenez pas debout; vous vous allongez tout le temps. C’est le yoga nidra. “Yoga nidra” signifie littéralement “sommeil yogique”, parfois traduit par “sommeil conscient”. Le but du yoga nidra est d’atteindre un état modifié de conscience où vous n’êtes ni éveillé ni endormi, mais dans un espace liminal entre les deux, ou peut-être transcendant les deux. (Techniquement, le terme fait référence à un état de conscience en dehors de l’éveil ou du sommeil. C’est-à-dire que le yoga nidra est la destination, pas le voyage pour y arriver. Mais dans le langage courant, les gens l’utilisent pour désigner l’ensemble de la pratique.)

Yoga Nidra vous permet de sortir de votre corps, de vos pensées et de vos émotions. C’est un état de relaxation profonde et, disent les partisans, une guérison profonde où votre subconscient devient plus ouvert à l’apprentissage et à l’établissement de nouveaux schémas de pensée et de comportement, le stress se dissipe et vous vous dirigez vers la santé physique et l’homéostasie. “Égal à quatre heures de sommeil profond.” est un argument de vente commun.

Ce dernier peut être vrai ou non, mais il est clair que le yoga nidra a beaucoup à offrir, favorisant la relaxation, un meilleur sommeil et même la récupération après un stress et un traumatisme majeurs. Il n’y a personne dans le monde d’aujourd’hui qui ne puisse bénéficier d’un ralentissement et de la pratique délibérée de pratiques apaisantes et réparatrices. Le yoga nidra est-il fait pour vous ?

Une brève histoire du Yoga Nidra

Les pratiques modernes de yoga nidra ont leurs racines dans de nombreuses traditions anciennes de yoga et de méditation. Dans les textes anciens, le yoga nidra ou yoganidra faisait parfois référence à ce niveau de conscience non endormi et éveillé ou à la déesse Yoga Nidra Shakti. Le yoga nidra était souvent décrit comme un état d’être supérieur où l’activité mentale et corporelle normale cesse et où le yogi atteint un état de béatitude.

Le type de pratique de yoga nidra que vous êtes susceptible de rencontrer aujourd’hui a probablement été inspiré par les “relaxants” et les hypnotiseurs des XIXe et XXe siècles qui souhaitaient exploiter le pouvoir de guérison de la relaxation, selon les scientifiques, mais il a vraiment commencé grâce à Swami Satyananda Les enseignements de Saraswati. À partir des années 1960 et 1970, Satyananda a développé une méthode de techniques de respiration et de balayage corporel pour atteindre une relaxation avancée et entrer dans le yoga nidra. Si vous suivez un cours de yoga nidra aujourd’hui, il y a de fortes chances que vous suiviez sa méthode ou quelque chose de similaire.

Le yoga nidra a depuis connu une popularité croissante ainsi qu’un intérêt académique. Dans les années 2000, le psychologue clinicien et spécialiste du yoga, le Dr Richard Miller, a développé son protocole iRest, une version du yoga nidra, et l’institut du même nom, pour aider les personnes confrontées à tout, du stress “normal” au SSPT sévère, aux troubles du sommeil, et problèmes. problèmes de santé chroniques. Récemment, le neuroscientifique de Stanford, le Dr Andrew Huberman, a inventé le terme Relaxation profonde sans sommeil (NSDR) pour inclure des pratiques qui peuvent favoriser le soulagement du stress, la neuroplasticité, un apprentissage plus efficace et un meilleur sommeil, entre autres avantages. Huberman considère le yoga nidra, l’hypnose ou l’auto-hypnose et le sommeil comme des types de NSDR.

Que se passe-t-il lors d’une pratique de Yoga Nidra ?

Yoga Nidra implique une pratique guidée et méditative conçue pour atteindre un état de relaxation profonde où vous transcendez les états d’éveil, de sommeil et de rêve pour atteindre un niveau de conscience plus profond. Vous restez conscient du monde extérieur (contrairement à votre sommeil), mais vous en êtes complètement déconnecté. Vous êtes conscient mais pas vraiment éveillé. Là, mais pas là. Dans un état authentique de yoga nidra, vous ressentirez non seulement une relaxation profonde, mais aussi un sentiment d’interdépendance avec l’univers.

C’est là que le yoga nidra diffère de la méditation traditionnelle d’une manière importante. En méditation, vous êtes généralement assis et développez une concentration intense, parfois sur la respiration, un chant ou une image mentale. Vous êtes très éveillé et votre conscience est très « allumée ». Dans le yoga nidra, l’esprit conscient est “éteint”, remplacé par une conscience qui n’est ni focalisée ni intentionnelle. Comme le décrivent les spécialistes du yoga, le Dr Steven Parker et Swami Veda Bharati, “ni pensées ni images ne sont présentes, et le praticien expérimente un sommeil conscient, profond et sans rêve, conscient de l’environnement mais sans y penser ni interagir avec lui.”

Comme pour toutes les formes de yoga ou de méditation, les détails de votre pratique dépendront de la personne qui vous guide. En fonction de la formation de votre guide ou de votre enseignant, il peut suivre un scénario ou adopter un flux plus intuitif pendant la session. Dans tous les cas, cela impliquera probablement une série d’étapes similaires, quelque chose comme ça.

• Vous commencez à vous allonger sur le dos savasanaou la position du cadavre.
• Définir une intention, ou Sankalpa, pour s’entrainer. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que “je vais me reposer” ou quelque chose de plus important que vous essayez d’accomplir, comme “je vais bien dormir la nuit” ou “je vais arrêter de boire alcool.”
• Vient ensuite une série d’exercices visuels et respiratoires. L’objectif est de vous faire passer à travers les différentes couches du soi dans l’état de yoga nidra. En règle générale, vous commencez par un scan corporel, en déplaçant votre conscience vers divers points de votre corps, suivis d’instructions pour prendre conscience de votre respiration, de vos sens et de vos pensées, souvent avec des signaux de visualisation spécifiques. Finalement, vous atteignez l’état désiré de relaxation profonde.
• Enfin, vous réaffirmez votre intention ou sankalpa avant de revenir à l’état de veille.

Bienfaits du Yoga Nidra

Selon la sagesse traditionnelle, le yoga nidra est un état profondément curatif. Le Yoga Nidra est particulièrement connu comme un moyen efficace de soulager le stress, de mieux dormir et d’améliorer le bien-être général. Et il existe de nombreuses études qui appuient ces affirmations, par ex.

• Le yoga nidra a réduit le stress et l’anxiété chez les étudiants, les étudiants en soins infirmiers et les professeurs.
• Des adultes souffrant d’insomnie chronique ont été assignés au hasard à une thérapie cognitivo-comportementale ou à pratiquer le yoga nidra à la maison (via un enregistrement audio) pendant cinq semaines. Le temps de sommeil total et l’efficacité du sommeil se sont améliorés dans les deux groupes, mais le yoga nidra a surpassé la TCC en termes de changements dans le sommeil à ondes lentes et la sévérité globale de l’insomnie.
• Quatre semaines de yoga nidra ont été plus efficaces que la relaxation musculaire progressive pour améliorer la qualité du sommeil chez les athlètes masculins (bien que les deux aient été bénéfiques).
• Deux études ont révélé que la dépression et l’anxiété diminuaient et que le bien-être psychologique s’améliorait chez les femmes ayant des problèmes de santé menstruelle après six mois de yoga nidra. (Fait intéressant, le yoga nidra semble également affecter les niveaux d’hormones reproductives.)
• Le yoga nidra peut être un outil efficace pour aider les vétérans (et potentiellement d’autres) à faire face aux symptômes du SSPT. Le chirurgien général de l’armée américaine a approuvé le yoga nidra comme stratégie efficace de gestion de la douleur.

Des études scientifiques (aussi petites soient-elles) fournissent des preuves des effets physiologiques sous-jacents aux bienfaits de l’exercice sur la santé mentale et physique.

• Selon une étude, par ex. le yoga nidra peut activer les systèmes nerveux parasympathique, relaxant et digestif ; comme en témoigne ci-dessus variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).
• Un autre groupe de chercheurs a soumis huit professeurs de yoga expérimentés à des TEP et leur a fait pratiquer le yoga nidra, au cours duquel ils ont montré : Une augmentation de 65% de la libération de dopamine dans le cerveau.
• D’autres études montrent qu’une pratique régulière du yoga nidra peut réduire la pression artérielle, l’inflammation mesurée par la CRP et la glycémie.

Commencer

Il ne fait aucun doute que toutes les formes de yoga et de méditation peuvent apporter d’énormes avantages physiques, mentaux et même spirituels à ceux qui pratiquent régulièrement. Cependant, d’autres formes de yoga ont des barrières à l’entrée – la peur de ne pas être assez fort ou assez flexible, par exemple – ce qui peut effrayer les gens. Et beaucoup de gens abandonnent la méditation parce qu’il leur est trop difficile de calmer l’esprit du singe et d’atteindre la concentration souhaitée (bien que cela devienne plus facile avec le temps).

La beauté du yoga nidra est qu’il peut être pratiqué n’importe où par n’importe qui. Aucun équipement spécial ou entraînement physique n’est requis. Il existe de nombreux exercices de yoga nidra gratuits en ligne et de nombreux studios de yoga proposent des cours privés. Certains ne durent que 10 minutes, ce qui est idéal lorsque vous avez besoin d’une pause rapide. Cependant, pour vraiment en récolter les bénéfices, la plupart des pratiques de yoga nidra dureront de 30 à 45 minutes ou plus.

Si l’idée de se détacher de l’esprit conscient tout en maintenant la conscience, l’idée de “parcourir l’interface entre la conscience endormie et éveillée” (la ligne générale du yoga nidra) Cela semble un peu trop abstrait pour vous, mais je vous encourage à essayer. Tout ce que vous avez à faire est de rester immobile et d’écouter la voix du professeur. Envisagez de pratiquer la relaxation profonde pour commencer. Qui ne pourrait pas en profiter ?

à propos de l’écrivain

Lindsay Taylor, Ph.D., est écrivain principal et gestionnaire de communauté pour Primal Nutrition, coach certifié Primal Health et co-auteur de trois livres de cuisine céto.

En tant qu’écrivain pour Mark’s Daily Apple et leader dans les communautés en plein essor de Keto Reset et Primal Endurance, le travail de Lindsey consiste à aider les gens à apprendre quoi, pourquoi et comment vivre une vie axée sur la santé. Avant de se joindre à l’équipe Primal, il a obtenu sa maîtrise et son doctorat. au Département de psychologie sociale et de la personnalité de l’Université de Californie à Berkeley, où il a également été chercheur et instructeur.

Lindsey vit dans le nord de la Californie avec son mari et ses deux fils passionnés de sport. Dans ses temps libres, elle aime la course ultra, les triathlons, le camping et les soirées jeux. Suivez-la sur Instagram @theusefuldish alors que Lindsay essaie de concilier travail, famille et entraînement d’endurance, tout en maintenant un équilibre sain et, surtout, en s’amusant dans la vie.

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