Alors que la nouvelle année commence, nous sommes nombreux à vouloir améliorer notre santé et transformer nos vies.
Cela signifie peut-être perdre du poids, commencer un nouveau programme de remise en forme ou simplement se concentrer sur la création d’un meilleur vous pour 2022 et au-delà.
Les possibilités sont infinies, mais elles ne sont pas toujours facilement disponibles.
Quelles sont les meilleures façons de rester déterminé aujourd’hui, demain et au-delà ?
Un médecin de Corewell Health East et un psychologue de Corewell Health West ont partagé leurs meilleurs conseils pour puiser dans votre inspiration et votre engagement.
Une approche SMART des formules
Soyez intelligent à ce sujet, a déclaré Asha Shajahan, MD, directrice médicale de la santé communautaire à l’hôpital Corewell Health Beaumont Grosse Pointe et médecin à Corewell Health East.
“Par SMART, je veux dire l’acronyme”, a déclaré le Dr Shajahan. « Spécifique, mesurable, réalisable, pertinent, temporel. Cela vous permettra de continuer à travailler sur vos décisions.”
Voici ce que cela signifie.
- Spécial: Clarifiez vos objectifs pour une planification plus efficace.
- Mesurable. Déterminez les preuves que vous faites des progrès et réévaluez si nécessaire.
- Disponible. Assurez-vous que vous pouvez raisonnablement atteindre votre objectif dans un certain laps de temps.
- Approprié. Vos objectifs doivent correspondre à vos valeurs et à vos objectifs à long terme.
- Basé sur le temps. Fixez une date de fin réaliste et ambitieuse pour prioriser les tâches et rester motivé.
“J’ajouterais également la responsabilité”, a déclaré le Dr Shajahan. “Partagez votre objectif avec quelqu’un pour vous tenir responsable. Un ami ou un conjoint peut vous aider à rester motivé. Un compagnon de marche peut vous permettre de marcher les jours où vous préférez ne pas sortir.
Restez motivé !
Aline Richards, Ph.D., psychologue clinicienne chez Corewell Health Behavioral Health Services à Grand Rapids, a ajouté d’autres indications pour fixer et maintenir des objectifs.
“Nous pouvons fixer des objectifs tout au long de l’année et pas seulement en janvier”, a-t-il déclaré. « Concentrez-vous sur les objectifs internes. Nous sommes plus susceptibles de rester motivés par des objectifs qui sont importants pour nous, plutôt que par ce que les autres nous disent.”
Voici quelques bons conseils pour vous aider à rester motivé :
Demander pourquoi?
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous êtes fixé cet objectif.
Par exemple, si votre objectif est de faire de l’exercice plus souvent, comprenez pourquoi cela est important pour vous. Vos raisons peuvent être de rester en bonne santé, d’être plus longtemps avec vos enfants ou simplement de vous sentir mieux dans votre peau.
Créer un plan
Lorsque vous vous fixez un objectif, notez quand, où et comment vous envisagez de développer cette excellente nouvelle habitude.
Rendez votre objectif agréable
Il peut être difficile de rester motivé si votre objectif semble intimidant. Réfléchissez à la manière de rendre la réalisation de votre objectif plus amusante. Si vous passez du temps sur le tapis roulant, par exemple, écoutez un podcast ou regardez une émission de télévision préférée pendant que vous vous entraînez.
Reste positif!
Pensez à ce que vous voulez faire, pas à ce que vous voulez arrêter. Qu’aimeriez-vous ajouter à votre vie plutôt que de vous enlever quelque chose ?
Pour être en meilleure santé, par exemple, concentrez-vous sur l’ajout de plus de délicieux fruits et légumes dans votre assiette, plutôt que de penser aux croustilles et aux biscuits qui pourraient vous manquer.
Si vous arrêtez de fumer, pensez à des choses amusantes que vous ferez avec le temps et l’argent que vous avez gagnés en ne fumant pas.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Les grands objectifs peuvent rapidement sembler écrasants. Rendez vos objectifs plus petits, ce qui vous aidera à atteindre chacun d’eux plus facilement. Le progrès crée la motivation. Pensez au plus petit pas que vous pouvez faire et décomposez votre objectif en étapes réalisables. Cela vous aidera à continuer à avancer.
Suivre le progrès
Mesurez vos pas et concentrez-vous sur ce que vous avez fait par rapport à ce qui vous attend.
Si votre objectif est de perdre du poids, le suivi des kilos n’est pas toujours le meilleur moyen de mesurer les progrès. N’oubliez pas que l’exercice renforce les muscles, ce qui peut augmenter votre poids. Mais en fin de compte, vous renforcez votre corps et construisez une bonne habitude.
Alors suivez le temps que vous passez à faire de l’exercice, pas les chiffres.
Célébrer!
Planifiez des récompenses pour vos réalisations. Récompenser le succès en cours de route vous inspire à passer à l’étape suivante.
Les récompenses peuvent aller d’une nouvelle robe après avoir perdu les 5 premiers livres à une soirée au cinéma. Planifiez un massage ou faites ce qui vous fait du bien pour tout le travail acharné que vous avez fourni. Cela devrait ressembler à une récompense.
Éviter de penser tout ou rien
Concentrez votre réflexion sur la cohérence. Si vous gardez vos pas assez petits et faciles, rappelez-vous que faire quelque chose vaut mieux que ne rien faire. Même quand quelque chose est petit, c’est quand même un pas en avant.
“Surtout, soyez gentil avec vous-même”, a déclaré le Dr Richards. “Être fier de soi est beaucoup plus efficace que de se faire honte. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami.
Cela aide à ramener un ami.
“Le soutien social est important”, a déclaré le Dr Richards. “Nous sommes guidés par nos relations. Lorsque nous avons un soutien social pour nos objectifs, nous sommes beaucoup plus susceptibles d’atteindre ces objectifs.”
