Introduction:
Les poignées d’amour, également connues sous le nom de muffins, font référence aux zones d’excès de graisse situées de chaque côté de la taille et des hanches. Cette apparence donne l’apparence d’un renflement ou d’un roulis. Cette partie du corps est également connue sous le nom de région oblique et se situe entre les côtes inférieures et les os de la hanche. L’accumulation de graisse dans cette zone peut être causée par divers facteurs, notamment la génétique, les déséquilibres hormonaux, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Bien qu’ils ne soient pas nécessairement nocifs pour la santé, de nombreuses personnes cherchent à réduire l’apparence des poignées d’amour pour des raisons esthétiques.
Suivez ces exercices pour vous aider à réduire l’apparence des poignées d’amour et du poids autour de vos hanches et à développer vos muscles pour rester en bonne santé.
Side Plank Dips pour les poignées d’amour
Cet exercice est un excellent exercice qui vous aidera à vous débarrasser de vos poignées d’amour et à tonifier étonnamment vos bras. Pour essayer cet exercice, placez votre coude au sol, avant-bras parallèle au sol, et allongez vos jambes. Abaissez vos hanches au sol, puis relevez-les. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé deux séries de 10 à 15 répétitions. Cet exercice aide à développer des muscles abdominaux forts et à garder l’équilibre.
Le crissement des vélos
C’est un autre excellent exercice qui peut être utilisé pour perdre les “poignées d’amour”. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque. Soulevez vos épaules du sol et étendez votre jambe gauche en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit. Abaissez ensuite votre corps au sol et ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Continuez à alterner jusqu’à ce que vous ayez terminé deux séries de 10 à 15 répétitions.
rebondissements russes
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les talons à un angle de 90 degrés et le dos à un angle de 45 degrés. Tenez un poids ou un médecine-ball avec les deux mains et tournez votre corps d’un côté. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé deux séries de 15 à 25 répétitions.
Crunch oblique.
Faites cet exercice allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez le haut du corps droit lorsque vous pliez les genoux sur le côté. Vos jambes doivent toujours être pliées et vos genoux doivent être empilés les uns sur les autres. Gardez le bas du dos sur le sol tout en soulevant doucement vos épaules, en serrant vos fessiers. Changez de côté pour le nombre de séries et de répétitions souhaité. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé deux séries de 10 à 15 répétitions.
Mélanger d’un côté à l’autre
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Mélangez vers la droite en touchant le pied droit avec la main droite. Mélangez vers la gauche en frappant du pied gauche avec la main gauche. Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé deux séries de 10 à 15 répétitions.
Dernières pensées
Grâce à une combinaison d’une bonne nutrition et de différents types d’exercices, les gens peuvent essayer de gérer les poignées d’amour. Vous pouvez intégrer des changements de style de vie à des exercices réguliers pour vous débarrasser de ces dépôts de graisse tenaces. Essayez de boire beaucoup d’eau car cela aide à éviter la rétention d’eau et, aussi étrange que cela puisse paraître, la déshydratation. Évitez l’alcool et les aliments sucrés car ils peuvent entraîner une prise de poids et des poignées d’amour. Au lieu de cela, essayez d’avoir une alimentation équilibrée et modérée. Évitez de porter des vêtements serrés pour réduire davantage l’apparence des poignées d’amour.
Bien que les poignées d’amour ne soient pas dangereuses, un excès de poids autour de la taille peut être un signe d’obésité, ce qui peut augmenter la probabilité de développer certaines maladies. L’incorporation d’exercices qui ciblent les hanches et l’abdomen peut améliorer le tonus musculaire d’un individu et favoriser la perte de poids.
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