20 meilleurs superaliments à manger pour perdre du poids La plupart d’entre nous luttent contre le poids. Les statistiques des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent qu’un pourcentage stupéfiant de 41,9% des adultes américains sont obèses, et ce nombre ne fait qu’augmenter. La gestion du poids est plus qu’un simple régime. c’est une interaction intéressante entre l’alimentation, l’exercice, le stress, les maladies chroniques, l’âge et même les habitudes de sommeil et l’environnement.
Les superaliments sont vaguement définis comme des aliments riches en nutriments qui combattent les maladies (souvent à base de plantes) et qui procurent des avantages supplémentaires à l’organisme. La densité nutritionnelle est la quantité de nutriments fournis par calorie consommée. Les aliments souvent commercialisés comme superaliments sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux. Les superaliments n’ont pas de définition officielle et normalisée par les professionnels de la santé ou les agences gouvernementales, mais sont considérés comme des aliments qui vont au-delà de la santé dans l’assiette (ou les étiquettes).
Bien que l’inclusion de superaliments pour la perte de poids dans votre alimentation puisse aider à réguler votre alimentation, ces aliments doivent être utilisés de manière intentionnellement équilibrée avec d’autres choix alimentaires et doivent être consommés comme des “aliments complets” plutôt que comme des versions transformées. Trop manger peut signifier manger deux avocats en une seule séance (ce qui ne fournira que 644 calories). Consommer des aliments hautement transformés peut signifier utiliser un mélange de flocons d’avoine dans les flocons d’avoine ou boire un shake aux canneberges sucré. Cela n’atteint pas les mêmes résultats que de savourer une portion de ces trois aliments (avocat, avoine et canneberges) dans leur forme originale.
Les preuves suggèrent que les régimes riches en aliments riches en nutriments et pauvres en aliments ultra-transformés contribuent à un poids plus sain.
Essayez d’ajouter une portion de ces superaliments (indiqués entre parenthèses) par semaine pour perdre du poids afin de soutenir vos objectifs.
Les avocats sont partout, de la salsa au pain grillé. Cette graisse saine assure la lubrification de tout ce qu’elle touche. Note 2020 dans le magazine Nutriments Elle a révélé que les femmes qui consommaient régulièrement des fruits et légumes entiers, y compris des avocats, perdaient plus de poids en quatre ans que celles qui n’en consommaient pas.
Les myrtilles peuvent être les VIP des yaourts et des smoothies. Utilisez la douceur naturelle des myrtilles au lieu des sirops ajoutés dans ces options de petit-déjeuner pour le contrôle du poids.
Une revue systématique de 2016 et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés Journal américain de nutrition clinique ont constaté qu’il y avait un effet de perte de poids modeste lorsque des légumineuses comme les lentilles étaient incluses dans le régime alimentaire.
Lorsqu’ils sont utilisés à la place du bœuf, les champignons peuvent fournir un plat d’accompagnement savoureux et savoureux, mais avec une fraction des calories par once. Les astuces pour réduire l’apport calorique sans sacrifier le goût sont à la base d’une perte de poids efficace.
Plus seulement pour les collations, les pistaches en poudre font une délicieuse garniture pour les plats principaux. Les pistaches ont une composition nutritionnelle plus souhaitable que de nombreuses autres noix, contenant 160 calories, quatre grammes de matières grasses totales et seulement 1,5 gramme de graisses saturées. Cela peut être utile pour une perte de poids efficace.
Remplacez les puddings sucrés ordinaires par du pudding au chia. Cela augmente votre apport en fibres pour vous garder rassasié et compenser la suralimentation.
Incluez des canneberges dans votre prochaine recette de citrouille farcie ou de poivron farci. Optez pour des canneberges séchées non sucrées au lieu de canneberges séchées sucrées pour économiser 210 calories vides (lire : calories qui n’aident pas à perdre du poids) par portion.
Ce fruit acidulé peut être mélangé à votre prochain guacamole. La recherche indique systématiquement qu’une consommation adéquate de fruits et de légumes est associée à un poids corporel inférieur.
Le compagnon de cuisine préféré de l’Amérique. Essayez-le fraîchement moulu plutôt qu’en poudre ou en conserve. L’assaisonnement avec des herbes, des épices ou des légumes comme l’ail au lieu d’autres ajouts riches en calories peut vous faire économiser beaucoup de calories s’il est fait régulièrement.
2014 Journal de l’Académie de nutrition et de diététique Les consommateurs de légumes riches en nutriments (catégorisés comme des légumes-feuilles foncés non féculents et des légumes orange/jaune foncé qui ne sont pas pressés ou rôtis) se sont avérés avoir moins de graisse viscérale que les non-consommateurs.
À déguster en flocons d’avoine ou en granola maison. L’avoine contient un nombre impressionnant de quatre grammes de fibres par portion, dont la moitié sous forme de fibres solubles pour améliorer la satiété en vue d’une perte de poids supplémentaire.
Trouvez l’açai en purée dans la section congélateur de votre épicerie. Ce fruit est étudié pour ses effets potentiels sur l’atteinte d’un poids corporel sain.
Gardez un sac de brocoli congelé dans votre réfrigérateur pour un ajout facile aux sautés et aux dîners de pâtes. Le brocoli ajoute du volume à un repas, le faisant ressembler à plus de nourriture et ralentissant éventuellement le rythme auquel nous mangeons.
Ce grain riche en protéines est la couche inférieure parfaite dans le bol d’énergie. Un apport adéquat en protéines augmente la satiété pour un meilleur contrôle du poids.
Surprendre. Le cacao ou la poudre de cacao est l’un des meilleurs superaliments pour perdre du poids. La poudre de cacao est fabriquée à partir de fèves de cacao torréfiées. Un peu de cette graine amère va un long chemin. Tournez-vous vers les desserts à la poudre de cacao au lieu des desserts enrobés de chocolat pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.
Le chou-fleur est plus polyvalent que nous ne le pensions. Trouvez-le en purée, moulu, en purée ou sous forme d’ailes de buffle. Lorsqu’il est utilisé à la place du riz traditionnel, le “riz” de chou-fleur permet d’économiser environ 135 calories par portion.
Essayez d’éviter le saumon préparé avec du sel et du sucre ajoutés, optez plutôt pour du saumon nature que vous assaisonnez avec des herbes ou des épices. Choisir des protéines maigres comme le saumon plutôt que des protéines riches en matières grasses est une habitude que l’on retrouve souvent chez les adultes qui gèrent bien leur poids.
Les épinards sont cuits jusqu’à très peu de volume. Ajoutez-le aux œufs brouillés ou au tofu bouilli. Manger des légumes entiers comme les épinards est associé à des niveaux inférieurs d’obésité.
L’une des rares sources végétales d’acides gras polyinsaturés oméga-3. Les oméga-3 peuvent améliorer la composition corporelle et aider à maintenir la perte de poids.
Même le liquide de pois chiches (pois), “aquafaba”, peut être utilisé pour la cuisson. La recherche montre également que les légumineuses, comme les pois chiches, peuvent augmenter la satiété et conduire à une meilleure gestion du poids, ce qui en fait l’un des meilleurs superaliments pour perdre du poids.
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