Hydrater pour la santé cardiaque Morceau de santé

Malgré toute sa simplicité, il y a quelque chose de vraiment merveilleux dans le pouvoir de l’eau.

Dans son rôle central en tant que composé de maintien de la vie, il offre des avantages incalculables au corps humain. C’est un lubrifiant pour les articulations. Boisson désaltérante. Régulateur de température. Protecteur de la moelle épinière et des tissus.

Et cela peut même favoriser une bonne santé cardiaque.

“Nous savons que la consommation d’eau est importante pour le fonctionnement de notre corps”, a déclaré Thomas Boyden, directeur de la cardiologie préventive chez Corewell Health. “En général, une bonne hydratation réduit les niveaux de sodium, ce qui peut réduire la pression sur le cœur.”

Une étude menée par le National Heart, Lung, and Blood Institute visait à élargir cette compréhension. Les chercheurs ont découvert que boire la bonne quantité d’eau peut aider à réduire ou même à prévenir les problèmes cardiaques graves.

L’étude a examiné les habitudes d’hydratation et la santé cardiaque de plus de 11 000 adultes âgés de 45 à 66 ans, sur la base de 25 années de données. Les participants n’avaient aucun antécédent d’insuffisance cardiaque, de diabète ou d’obésité au début de l’étude.

Les chercheurs ont examiné les taux de sodium sanguin de chaque personne, également appelés sodium sérique. À mesure que les niveaux de fluides corporels diminuent, les niveaux de sodium sérique augmentent.

Une étude a révélé que des taux de sodium sérique plus élevés étaient associés à un risque accru de problèmes cardiaques plus tard dans la vie. Un apport hydrique accru peut aider à réduire les niveaux de sodium sérique.

Alors que le Dr Boyden convient que l’eau potable est bonne pour la santé, il a averti que les résultats de la recherche ne sont pas concluants.

“L’étude du NIH ne prouve toujours pas la corrélation”, a-t-il déclaré. “Ce n’est pas une étude randomisée où les gens sont assignés au hasard à boire plus d’eau.”

Ce que nous savons. Trop de sodium peut empêcher votre cœur de pomper le sang. Le cœur peut s’affaiblir ou se durcir lorsque les niveaux de sodium sont trop élevés, explique le Dr Boyden.

Et cela peut augmenter la tension artérielle.

Eau 101

L’eau aide le corps à fonctionner à un niveau optimal. En restant hydraté, vous vous assurez que votre corps peut éliminer correctement les déchets par la miction, les selles et la transpiration.

Boire suffisamment d’eau peut aider à réduire l’appétit et à perdre du poids, ainsi qu’à améliorer la fonction musculaire, y compris le cœur.

Alors, quelle est la bonne quantité d’eau quotidienne par personne ?

“L’adulte moyen devrait boire environ 64 onces d’eau, ou 2 litres, par jour”, a déclaré le Dr Boyden. “Un athlète qui est très actif physiquement devrait boire plus selon l’activité. Les besoins en eau peuvent varier en fonction de votre santé, de votre niveau d’activité et du climat où vous vivez.”

Vous pouvez également manger des aliments à forte teneur en eau, comme les fruits et les légumes. Par exemple, la pastèque contient plus de 90 % d’eau en poids.

N’oubliez pas que vos besoins en eau augmentent lorsque la température augmente, ou lorsque vous avez de la fièvre ou que vous perdez de l’eau à cause de la diarrhée ou des vomissements.

Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut entraîner des problèmes tels que confusion, constipation, calculs rénaux et mauvaise humeur.

“L’eau n’a pas de calories”, a déclaré le Dr Boyden. “Nous entendons souvent dire que les athlètes devraient boire des boissons pour sportifs pour remplacer l’eau qu’ils perdent pendant l’activité et pour remplacer les électrolytes, mais l’eau reste la meilleure option. La fonction rénale normale régule naturellement les électrolytes de notre corps, ils ne sont donc pas nécessaires.”

Les boissons pour sportifs contiennent souvent des additifs et des sucres dont nous n’avons pas besoin, a-t-il déclaré.

D’autre part, trop d’eau peut être un problème. Vos reins peuvent devoir travailler trop fort pour éliminer l’excès de liquide.

Les symptômes de surhydratation peuvent inclure des douleurs, une faiblesse ou des maux de tête.

“Deux litres, la taille de ces grandes bouteilles, devraient suffire à un adulte moyen”, dit-il. “Vous pouvez boire beaucoup d’eau, mais cela arrive rarement.”

Les hommes devraient généralement boire plus d’eau que les femmes, bien que les femmes enceintes ou qui allaitent devraient augmenter leur consommation d’eau. Notre corps a également besoin de plus d’eau lorsque nous avons de la fièvre ou une infection.

Qu’est-ce qui est un bon signe que votre consommation d’eau est à un niveau sain ? Vous aurez rarement soif et votre urine sera jaune pâle ou claire.

En cas de doute, consultez votre médecin ou votre diététicien. ils peuvent vous aider à déterminer si vous consommez suffisamment d’eau.