Bien que la plupart des femmes entrent en ménopause avant l’âge de 50 ans, les symptômes de la périménopause commencent beaucoup plus tôt. Ils surprennent souvent les femmes à la fin de la trentaine et la quarantaine.
Au lieu de les balayer, les experts en santé des femmes disent qu’il est important de remarquer ce qui se passe et de parler à leurs fournisseurs.
“Nous avons de nombreuses solutions pour une variété de symptômes”, déclare Sarah Arnold, MD, OB/GYN chez Corewell Health. “Il n’y a aucune raison pour que les gens souffrent ou soient mal à l’aise.”
Le premier signe de la ménopause est une irrégularité marquée des menstruations.
“Ils peuvent être plus proches ou plus éloignés”, a déclaré le Dr Arnold. “Ils peuvent devenir plus lourds ou plus légers.”
D’autres changements peuvent inclure des sautes d’humeur, des problèmes de concentration, des troubles du sommeil ou des changements dans le désir sexuel. Les migraines et l’incontinence sont des symptômes moins courants.
Pour certaines, les sueurs nocturnes causent des problèmes, qui sont plus fréquents environ un an après la ménopause.
Cela aide à comprendre à quel point le processus est complexe et variable, a déclaré le Dr Arnold.
“Les patients viennent me voir avec tellement de questions”, a-t-elle déclaré. « Souvent, ils demandent si nous pouvons tester leurs hormones. … Mais ce n’est pas si facile.”
Certains problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, peuvent souvent être réduits à une série de chiffres. Les hormones sont beaucoup plus compliquées.
“Un jour, je pourrais mesurer votre œstrogène et le lendemain, obtenir des lectures très différentes”, a-t-elle déclaré.
Il y a une énorme variabilité dans les symptômes, explique Natasha Pauls, infirmière chez Corewell Health.
“Certaines personnes souffrent d’un inconfort extrême”, a déclaré Peoples. “Cependant, il y a aussi beaucoup de femmes qui n’ont pas été autant touchées. On dit souvent que la ménopause, c’est un peu comme la puberté. C’est imprévisible et tout le monde le fait différemment.”
La durée de la ménopause est également différente. Bien que 51 ans soit l’âge moyen de la ménopause, 40 à 58 ans est normal.
La ménopause, quant à elle, peut durer de quatre à huit ans.
Beaucoup de femmes souffrent parfois en silence, ignorant les changements et passant à l’acte. Mais il ne doit pas en être ainsi. Les médicaments peuvent aider à tout gérer, des moustaches indésirables au menton à une libido somnolente.
Le Dr Arnold dit que les changements de mode de vie aident également beaucoup. Il a offert ses conseils pour des changements majeurs.
Boire beaucoup d’eau
En termes simples, l’eau est essentielle à la régulation de la température. Boire beaucoup d’eau peut aider lorsque vous souffrez de bouffées de chaleur ou de nausées.
“Même une Ferrari à 200 000 $ ne peut pas fonctionner sans eau dans le radiateur”, a déclaré le Dr Arnold. “Il faut deux dixièmes de changement de température pour cent pour provoquer une bouffée de chaleur.”
Exercice régulier
L’activité physique peut faire des merveilles pour toutes les fonctions de votre corps : physiques, mentales et émotionnelles. Prenez l’habitude de bouger plus. Même de courtes promenades peuvent faire des merveilles.
“Cela aide l’humeur. Cela aide les gens à mieux dormir », a déclaré le Dr Arnold.
Gérez votre poids
De nombreuses femmes prennent du poids pendant ces transitions, en partie à cause des changements dans la composition corporelle. Bien qu’il existe de nombreuses raisons de rechercher un poids santé, la ménopause offre une nouvelle incitation.
“Plus nous pesons, plus nous mettons de pression sur notre vessie”, déclare Peoples. “C’est une considération pour ceux qui éprouvent des symptômes d’incontinence pendant la ménopause.”
Prenez le temps de faire du yoga
La recherche a montré que le yoga améliore considérablement les symptômes psychologiques associés aux changements hormonaux. Cela peut souvent aider à gérer l’anxiété.
“Vous n’avez pas besoin de devenir fou avec quoi que ce soit d’intense, mais même rester assis sur le tapis pendant quelques minutes et s’étirer doucement avant de vous coucher fait une grande différence”, a déclaré le Dr Arnold.
Essayez les exercices de Kegel
Alors que de nombreuses personnes sont initiées aux exercices de Kegel pendant la grossesse, ces renforcements du plancher pelvien sont également utiles pendant la ménopause.
Il existe de nombreux articles utiles en ligne sur les exercices de Kegel et le renforcement du plancher pelvien. Votre fournisseur peut également vous donner des instructions.
Envisager des médicaments
Il est important de discuter des symptômes avec le fournisseur.
“Nous pouvons d’abord traiter les plus en détresse”, a déclaré le Dr Arnold.
Les règles irrégulières, par exemple, peuvent être gérées avec des pilules contraceptives à faible dose. Dites à votre fournisseur si vos règles sont proches de 21 jours du jour 1 au jour 1, ou si elles deviennent plus abondantes.
Une classe d’antidépresseurs appelés ISRS peut soulager certains symptômes, tels que la transpiration et les bouffées de chaleur, même chez les personnes qui ne sont pas déprimées.
La dépression et l’anxiété méritent également une conversation. Les changements hormonaux peuvent aggraver les symptômes, et cela n’aide pas que la périménopause survienne généralement lorsque les femmes traversent une période de vie très stressante. Ils peuvent avoir des adolescents ou s’occuper de parents âgés.
“Ils sont souvent à mi-carrière avec beaucoup de stress au travail”, a déclaré le Dr Arnold.
Les médicaments peuvent également aider à réduire la libido.
“Nous avons même une infirmière formée en thérapie sexuelle avec de nombreuses stratégies saines”, a déclaré le Dr Arnold.
Perspectives de la périménopause
Les gens ont dit qu’il était excitant que la ménopause et la périménopause, des domaines de recherche longtemps négligés, reçoivent enfin plus d’attention.
“Il existe des médicaments en développement qui ciblent les neurones du cerveau qui déclenchent les bouffées de chaleur”, explique Peoples. “Et ils regardent les questions que nous avons toujours eues. Pourquoi certaines femmes ont-elles ces flashs et d’autres non ?
Au fur et à mesure que les femmes en apprendront davantage sur la ménopause, elles auront moins peur et plus d’anticipation.
“Pour beaucoup de gens, c’est une belle période de la vie”, a déclaré Peeples. Certaines femmes peuvent connaître une augmentation de la libido et mieux gérer le stress.
“Il y a du temps pour se reposer, la liberté de voyager”, a déclaré Peeples. « Il y a tellement de points positifs. Cela dépend simplement de la façon dont vous gérez les symptômes de la périménopause, en vous assurant de vous protéger.”
