Quand il s’agit de remise en forme, il est facile de trop dépenser.
Un abonnement annuel à une salle de sport peut coûter des centaines de dollars, voire des milliers de dollars.
Certaines personnes dépensent entre 60 $ et 100 $ de l’heure pour un entraîneur personnel. D’autres investissent des milliers de dollars pour des vélos stationnaires, des tapis roulants et des équipements de fitness connectés à domicile.
Mais le fitness peut être beaucoup plus abordable et les entraînements à petit budget sont tout aussi efficaces, déclare Matt Axtman, spécialiste en médecine sportive chez Corewell Health.
Commencez avec seulement deux pièces d’équipement qui ne sont pas négociables. les bonnes chaussures.
“Que vous marchiez ou couriez, il est important d’avoir des chaussures qui s’adaptent bien à votre pied”, a déclaré le Dr Axtman.
Cela signifie faire du shopping dans un magasin de chaussures avec du personnel de vente qui suivra les clients et évaluera leurs tendances à la démarche et aux coups de pied.
“Ils peuvent vous emmener sur un tapis roulant et vous donner des conseils judicieux en fonction de ce qu’ils voient”, a-t-il déclaré.
Et oui, ils peuvent essayer de vous orienter vers des chaussures haut de gamme qui coûtent souvent plus de 175 $.
“Si vous cliquez dessus, ils pourront vous diriger vers des options plus abordables”, a-t-il déclaré.
Le Dr Extman savait qu’il travaillait avec le modèle Adidas désormais abandonné, qu’il achète en gros en ligne pour 40 $ la paire.
De nombreux magasins de chaussures ont souvent des politiques de retour généreuses, et la plupart des chaussures durent de 300 à 500 miles, a-t-il déclaré.
“Et quand il est temps d’acheter une nouvelle paire, abandonnez le soutien-gorge en portant les nouvelles chaussures pendant une séance d’entraînement ou deux, puis passez à l’ancienne”, a-t-elle déclaré. “De cette façon, vous pouvez habituer vos pieds au changement.”
Une fois que vous avez choisi les bonnes chaussures pour marcher ou courir, vous devez cibler le cardio.
Les adultes devraient viser 150 minutes d’activité intense par semaine, réparties comme bon vous semble, qu’il s’agisse de courses de 30 minutes, de marches de 10 minutes ou de longues randonnées le week-end.
Développez votre force gratuitement !
Les directives demandent également aux adultes de faire deux séances de musculation par semaine. Certains des meilleurs entraînements de musculation au monde sont 100% gratuits et n’utilisent que le poids du corps, déclare Michael King, ancien professionnel du fitness chez Corewell Health.
Il recommande une simple routine de pas à l’ancienne basée sur les bases.
“Les fentes aident à soutenir votre course et votre marche et améliorent la mécanique corporelle”, a-t-elle déclaré. “Ils sont probablement les moins préférés de tout le monde, mais les plus utiles.”
Viennent ensuite les squats. Modifiez-les en fonction de votre âge et de votre niveau d’activité, mais ne lésinez pas.
“Ils renforcent la densité osseuse, augmentent la flexibilité et renforcent votre tronc et vos ligaments, qui sont importants pour bien vieillir et prévenir les blessures”, a-t-elle déclaré.
Faites ensuite des pompes pour travailler les bras et le haut du corps. Ils peuvent être modifiés à n’importe quel niveau de forme physique.
Cela vient-il de commencer ? Faites des pompes contre un mur ou une dalle.
Pour la force de base, utilisez des abdominaux et des redressements assis à l’ancienne, en prenant soin de ne pas vous fatiguer le cou. Les planches renforcent également la résistance de l’essieu.
Une fois que vous obtenez une routine qui couvre ces bases, augmentez l’intensité.
“Les burpees sont un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque”, a-t-elle déclaré. “Les chenilles aussi.”
King est également un fan de l’incorporation de non-équipement dans les entraînements. “C’est amusant de faire des tractions sur les terrains de jeux locaux ou d’utiliser un balai sur les épaules pour faire des sauts en rotation”, a-t-elle déclaré. “Parfois, je pleurniche en tenant une caisse d’eau.”
Vous n’êtes pas sûr de l’une de ces étapes ? YouTube et d’autres sites regorgent de conseils gratuits. L’American Council on Exercise est une excellente ressource qui propose des instructions, des vidéos et des entraînements pour tous les niveaux de forme physique.
Options disponibles
Avec un investissement minimal, vous pouvez relever le défi.
Les bandes de fitness sont la meilleure offre pour l’entraînement en force, a déclaré King. Ils offrent autant de défi qu’une salle pleine de poids pour moins de 15 $. Ils prennent peu de place, sont faciles à emballer et n’abîment pas les sols.
Mieux encore, ils sont faciles à utiliser. Faites des recherches en ligne pour trouver des options d’entraînement, puis expérimentez pour en trouver une à votre niveau.
“Ces groupes sont des instruments incroyables”, a déclaré King.
Envisagez d’ajouter un entraîneur d’équilibre comme une balle Bosu. Certains coûtent jusqu’à 150 $, mais d’autres coûtent environ 60 $.
“Ils favorisent les compétences d’équilibre et offrent un bon entraînement, tout en ciblant les muscles fessiers, qui sont faciles à négliger”, a déclaré le Dr Axtman.
As-tu un vélo? King suggère de se procurer un support pour le transformer en vélo stationnaire par temps froid pour un cardio intérieur abordable.
Élevez votre jeu
Une fois que vous avez établi une routine et que vous savez que vous êtes suffisamment discipliné pour bénéficier des entraînements à domicile, il est peut-être temps de dépenser un peu plus. Concentrez-vous sur ce que vous aimez le plus.
Les poids sont chers, les nouveaux haltères coûtent jusqu’à 4 $ la livre. Il en va de même pour les kettlebells, qui sont populaires pour une raison. ils offrent une excellente formation.
Avant d’acheter quelque chose de nouveau, ils recommandent de consulter des sites d’occasion comme Craigslist et Facebook Marketplace, ou dans les ventes de garage et les magasins d’articles de sport.
King a eu beaucoup de succès aux enchères.
“Il est difficile de gérer une salle de sport réussie”, a-t-il déclaré. “Et quand ils font faillite, vous pouvez obtenir des offres.”
Il a une fois marqué un vélo Schwinn haut de gamme pour seulement 50 $.
Réfléchissez bien avant d’investir
Au fur et à mesure que votre engagement en matière de remise en forme grandit, il est peut-être temps d’envisager un investissement haut de gamme. Par exemple, un coureur déterminé à s’entraîner pour un marathon bénéficiera d’une piste, surtout compte tenu de la nature des hivers du Michigan.
Mais réfléchissez bien, d’autant plus que les détaillants incitent souvent les consommateurs à acheter maintenant et à payer plus tard avec un financement.
“Avant de vous endetter pour un gros achat de fitness, demandez-vous quelle est votre motivation”, a déclaré le Dr Axtman. “La question est, suis-je déterminé à utiliser cet équipement?”
Quelqu’un qui s’engage peut vraiment considérer que sa santé et sa forme physique en valent le coût.
D’autres peuvent finir par ajouter un stress financier en plus de la culpabilité qui accompagne l’achat d’équipement qui finit par ramasser la poussière.
Peu importe comment vous décidez d’équiper votre salle de gym à domicile, donnez-lui la vedette dans votre maison.
“La chose la plus importante que vous puissiez faire est de créer chez vous un environnement propice à l’exercice”, a déclaré King. «Mettez-le au milieu de votre salon pour vous motiver, pas sur le côté où vous pourriez l’oublier.
“Tout dépend de la puissance de votre choix.”
