Avec des millions de personnes qui travaillent toujours à domicile et qui l’aiment surtout, il y a un événement négligé : les vacances.
De nombreuses personnes ont du mal à trouver des moyens d’appuyer sur le bouton de pause alors qu’elles travaillent dans la nouvelle normalité.
Lutter contre le télétravail et le travail de bureau fait partie de ce nouvel équilibre. Une étude récente a révélé que 58 % des Américains peuvent désormais travailler à domicile au moins un jour par semaine, tandis que 35 % peuvent travailler à domicile cinq jours par semaine.
Pour la plupart, beaucoup de gens l’aiment.
Lorsqu’on leur offre tout type de flexibilité, 87% des gens sautent.
Cependant, le temps libre est souvent mis de côté, qu’il s’agisse d’une semaine de vacances en famille, d’un week-end de trois jours ou même de quelques heures après le déjeuner.
Cela expose les employés à un risque de stress et d’épuisement professionnel, explique Adele Cadier, PsyD, psychologue clinicienne chez Corewell Health.
Des recherches ont montré que le travail à domicile peut augmenter le stress et accroître la solitude.
Le fardeau incombe le plus lourdement aux femmes, qui effectuent souvent une plus grande partie des tâches ménagères avec un travail rémunéré. La recherche montre qu’ils sont plus vulnérables à la dépression.
“Si nous n’avons pas de limites entre le travail et la vie personnelle, nous avons tendance à nous épuiser”, a déclaré le Dr Cadier. « Ce n’est bon pour personne. Ce n’est pas bon pour notre santé mentale. Ce n’est pas bon pour notre famille. Et ce n’est certainement pas bon pour nos employeurs.”
Il suggère des étapes simples pour aider à établir des limites plus claires entre le temps de travail et les temps d’arrêt.
Fixez-vous un moment pour arrêter de fumer et respectez-le
Lorsqu’ils travaillent à domicile, les gens veulent souvent prouver qu’ils sont des joueurs d’équipe. Il est tentant de consulter ses e-mails sur son téléphone portable jusque tard dans la soirée.
Pour beaucoup, cela crée des attentes peu claires après la fin de la journée de travail.
Le Dr Cadieux est un grand fan des messages de réponse automatique en cas d’absence du bureau qui indiquent aux gens quand vous serez de retour. Elle suggère également de simplement se déconnecter du courrier électronique professionnel à certains moments.
Trier les messages mixtes
Même si de nombreux employeurs essaient de faire ce qu’il faut et encouragent les employés à profiter des temps d’arrêt, ils peuvent également signaler qu’ils attendent plus, en particulier lorsque tant d’entreprises sont confrontées à des pénuries de personnel généralisées.
Demandez aux gens quelles sont leurs attentes.
“Parfois, juste le dire au patron. “Hé, tu m’as envoyé plusieurs textos tard dans la nuit. Pouvez-vous me dire à quelle vitesse vous vous attendez à ce que je réponde ? » a déclaré le Dr Cadye.
Cette personne ne se rend peut-être pas compte que l’e-mail qui apparaît sur votre écran à 22 heures provoque une vague d’anxiété.
Engagez-vous dans vos projets de vacances
Étant donné que tout le monde est occupé et que les horaires hybrides peuvent sembler plus chargés, il est facile d’être trop aléatoire avec les projets de vacances.
“Mais si les gens ne planifient pas à l’avance et ne le mettent pas dans le calendrier, cela n’arrive pas souvent”, a-t-il déclaré. “Ils pensent: “Oh, je peux prendre quelques jours de congé lorsque X ou Y est en congé” ou “Peut-être que je ferai un week-end de trois jours”.
Cela se traduit par des jours de vacances non utilisés.
“Et cela mène à l’épuisement”, a déclaré le Dr Cadier.
Prenez tous vos jours de vacances
Compte tenu des niveaux élevés de stress et d’incertitude de ces dernières années, il est important de se protéger contre l’épuisement professionnel.
Bonnes nouvelles. le nombre d’Américains en vacances a considérablement augmenté.
Une étude récente de l’industrie du voyage a révélé que 57% des Américains ont pris des vacances à au moins 100 miles de chez eux au cours de l’année écoulée, contre 44% l’année précédente. C’est le pourcentage le plus élevé d’Américains ayant déclaré avoir voyagé au cours de l’année écoulée depuis 2009.
Considérez les loisirs quotidiens comme une ressource précieuse
Il est facile pour les personnes en déplacement d’oublier que le repos est un élément tout aussi important des soins personnels que manger et faire de l’exercice.
Cela inclut le maintien d’une hygiène de sommeil de base pour vous assurer que vous dormez suffisamment pour vous restaurer. Envisagez d’éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher, a déclaré le Dr Cadier.
Pratique, pratique, pratique
Alors que certains discutent des mérites relatifs de deux semaines, d’une semaine ou même d’une journée de vacances, le fait est que parfois vous vous déconnectez complètement du travail.
Pour certaines personnes, c’est juste plus difficile.
“C’est une compétence”, a déclaré le Dr Cadier. “Comme tout le reste, il faut de la pratique.”
Rappelez-vous que fixer des limites est une compétence importante en matière de soins personnels.
“Vous méritez d’être pris en charge aussi, pas seulement les gens qui demandent votre temps”, a-t-elle déclaré. “Bien sûr, ils sont importants. Mais cela ne signifie pas que vous devez réduire votre bien-être au détriment de quelqu’un d’autre.
