Qui n’aime pas cette douce petite pause de l’après-midi ? Vous baissez la tête pour une sieste rafraîchissante, puis vous vous réveillez pour affronter la journée rafraîchie et les yeux brillants.
De la maternelle à l’âge d’or, de nombreuses personnes font de courtes siestes pendant la journée pour maintenir leur niveau d’énergie.
Mais est-ce que ce sommeil vous fait du bien ?
Une étude récente a établi un lien entre la privation de sommeil et l’hypertension. Sur les 360 000 personnes de l’étude, les dormeurs fréquents étaient 12 % plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle et 24 % plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Mais les somnambules ne devraient pas perdre le sommeil à cause des nouvelles découvertes, déclare Kelly Waters, MD, experte en médecine du sommeil et en neurosciences chez Corewell Health.
“La nouvelle étude montre plus de corrélation que de causalité directe que les somnambules ont plus de problèmes de santé”, a déclaré le Dr Waters.
Son conseil.
« Écoutez ce dont votre corps a besoin. Beaucoup de gens qui somnolent le font parce qu’ils dorment mal ou ne dorment pas assez la nuit.”
Un mauvais sommeil entraîne souvent des problèmes de santé, explique le Dr Waters. Le sommeil lui-même n’est probablement pas nocif, mais de mauvaises habitudes de sommeil peuvent l’être.
Sommeil sain
Si vous avez du mal à dormir la nuit, mais que cela n’est pas devenu un problème chronique, le sommeil peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie, explique le Dr Waters.
“Tout au long de la journée, votre cerveau utilise des nutriments”, a-t-il déclaré. “Ainsi, vers midi, la plupart d’entre nous commencent à avoir sommeil. C’est normal. La pression du sommeil augmente pendant la journée et est causée par l’exercice du rythme circadien, ainsi que par l’utilisation de métabolites nutritifs qui augmentent pendant la journée. C’est le processus qui vous pousse à dormir la nuit, mais il y a aussi une légère secousse l’après-midi, pendant la sieste.
« Moins de 4 heures de sommeil réduit la capacité de votre cerveau à vous garder alerte et à réagir correctement, surtout au volant. Ce temps de réaction retardé a été comparé à une intoxication alcoolique.
Cependant, certaines siestes sont meilleures que d’autres.
“Les chats sont les meilleurs”, a déclaré le Dr Waters. « Rafraîchissant et court, environ 10 à 20 minutes en milieu de journée. Lorsque vous dépassez une heure, cela peut affecter la qualité de votre sommeil nocturne. Cela peut indiquer un autre problème de santé.”
Pour un meilleur sommeil, maintenez un horaire de sommeil régulier en semaine et le week-end.
Si vous vous réveillez habituellement à 7 heures du matin en semaine, essayez de garder votre heure de réveil du week-end dans une heure ou deux à la même heure.
“Si vous dormez trop le week-end, il peut être extrêmement difficile pour votre corps de s’adapter le lundi matin”, a déclaré le Dr Waters.
Construire une routine
Une bonne routine au coucher peut aider votre corps à savoir quand il est temps de se détendre et de se préparer à aller au lit. Rangez les appareils électroniques, tamisez les lumières et choisissez des activités plus calmes comme lire un livre ou écouter un podcast.
La plupart des adultes ont besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil, mais la génétique peut également affecter les besoins en sommeil de chaque personne. Les enfants auront besoin de plus de sommeil.
“En général, un bébé a besoin de 10 à 12 heures de sommeil”, a déclaré le Dr Waters. “Jeune adulte, huit à 10 heures.”
Le vieillissement n’a pas à signaler le besoin de moins de sommeil.
“Nous entendons souvent dire que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil, mais ce n’est pas vrai”, a-t-il déclaré. « La quantité de sommeil profond pendant la nuit peut être réduite pour une personne âgée, mais le besoin global est toujours de sept à huit heures.
“Il existe également une variante génétique des petits dormeurs. Les tests génétiques ont identifié le gène DEC2. Les porteurs sont incapables de dormir plus longtemps, ne ressentent aucun effet néfaste lors de courtes siestes et sont en fait des individus très alertes et très énergiques, ce que nous pourrions appeler des personnalités de type A. C’est très rare, et je suppose que la plupart des gens, de type A ou non, sont vraiment capables de maintenir une quantité limitée de sommeil sans danger.”
Suivez les consignes de sommeil
Si vous dormez moins d’un nombre normal d’heures par nuit, vous pourriez être plus enclin à vous endormir. Mais le Dr Waters recommande de résister au sommeil et de se concentrer davantage sur l’amélioration de votre sommeil nocturne.
“Levez-vous de votre bureau, promenez-vous, entrez dans une lumière vive, profitez d’une interaction sociale”, a-t-il déclaré. “Essayez d’éviter cette paresse de l’après-midi.”
Pour comprendre si une petite sieste l’après-midi est bonne ou mauvaise pour vous, examinez de près vos habitudes de sommeil nocturne.
La raison de la sieste peut révéler des indices plus précis quant à savoir si la sieste est réellement bénéfique.
“Si vos habitudes de sommeil sont généralement bonnes, le fenugrec occasionnel de l’après-midi est bien”, a déclaré le Dr Waters. “Si vous remarquez que vous êtes fatigué pendant la journée parce que vous souffrez d’insomnie la nuit ou que vous ne dormez pas assez, ou que vous souffrez d’apnée du sommeil, vous voudrez y remédier.”
