La vie de tous les jours peut vous demander beaucoup. Des horaires chargés, des listes de tâches interminables, des distractions constantes. tout cela peut vider vos batteries internes, remplaçant votre énergie par de l’anxiété. Et lorsque vous êtes prêt à aller au lit, il peut être encore plus difficile de se détendre et de s’endormir, ce qui vous laisse vous réveiller plus fatigué et épuisé. C’est un cycle qui peut avoir des répercussions sur vous mentalement, émotionnellement, physiquement et spirituellement.
Cependant, ces sentiments et ces expériences ne sont certainement pas nouveaux. Pendant des milliers d’années, les gens ont utilisé la méditation pour trouver la paix intérieure et le calme, se rechargeant et se rechargeant bien avant l’existence des batteries et des réservoirs de carburant. C’est un moyen tangible de se requalifier, de trouver la paix et de commencer la vie avec une énergie paisible. Encore mieux, c’est quelque chose que vous pouvez commencer dès maintenant, où que vous soyez.
Nous vous aiderons à démarrer avec une introduction simple à la méditation – ce que c’est, les différents types, comment cela fonctionne et ses avantages. Nous partagerons également des ressources pour vous aider à guider vos premières méditations. Vous constaterez que trouver un peu de paix intérieure peut être plus facile que vous ne le pensiez.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est la pratique qui consiste à apaiser votre esprit en concentrant votre attention. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur une sensation (telle que votre respiration, un son, une image mentale, un mot ou une phrase) ou sur la conscience du moment présent.
En mettant toute votre attention dans une direction, d’autres distractions commencent à disparaître. Ou, lorsqu’ils entrent dans vos pensées, vous les reconnaissez, puis vous vous recentrez. Finalement, vous commencez à vous sentir plus calme et votre corps réagit en devenant plus calme. Après quelques minutes, vous terminez votre séance détendu et plein d’énergie.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’équipement spécial et coûteux pour commencer à pratiquer la pleine conscience et la méditation. Vous n’avez peut-être même pas besoin d’une formation formelle, mais de nombreuses personnes bénéficient de travailler avec un thérapeute, un instructeur de méditation ou un instructeur de yoga.
Bien sûr, il faudra du temps, des efforts et de la pratique pour obtenir les résultats souhaités. Mais au fur et à mesure que vous apprenez ces pratiques, approfondissez votre compréhension de leur fonctionnement et les intégrez à votre routine quotidienne, vous découvrirez leurs bienfaits apaisants et éclairants.
Types de méditation
Il existe deux techniques générales de méditation.
- Méditation focalisée basé sur une seule image, un son, un mantra (mot ou phrase) ou votre propre respiration, devenant “un” avec l’expérience.
- Méditation consciente se concentre sur la conscience de vos pensées et de votre environnement – les sentiments, les sons ou les images perçus par votre esprit et votre corps – pour vous permettre de comprendre et de recadrer votre concentration de conscience et d’attention.
Par exemple, la méditation transcendantale (également connue sous le nom de MT) et l’entraînement autogène (une forme d’hypnose guidée) sont des types de méditation ciblée. Les formes de méditation de pleine conscience comprennent la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). Heureusement, les deux types sont excellents pour vous aider à devenir plus calme et plus concentré. il vous suffit de déterminer ce qui vous convient le mieux.
La méditation fonctionne-t-elle ?
Absolument. De la réponse quasi instantanée d’une respiration plus calme et de muscles détendus aux effets à long terme sur le stress, l’anxiété, la dépression, l’hypertension artérielle, etc., la méditation s’est avérée être une technique importante pour améliorer la santé. De nombreuses études médicales ont montré les effets positifs de la méditation sur un large éventail de conditions, et d’autres recherches sont en cours.
La valeur de la méditation pour la santé physique et mentale vient de ce qui la rend précieuse pour la santé spirituelle. En concentrant votre esprit et en réduisant l’intensité des pensées qui traversent votre esprit, les facteurs de stress qui affectent normalement la pensée quotidienne n’ont pas leur impact habituel. Au lieu d’une réponse au stress “combat ou fuite”, le corps et l’esprit passent en mode de récupération, envoyant le cœur dans un état de relaxation et relaxant les muscles de votre corps.
En méditant régulièrement, votre corps et votre esprit peuvent obtenir le repos régulier dont ils ont besoin au lieu d’être constamment en alerte, ce qui peut avoir un impact positif significatif sur votre santé physique et mentale.
De l’anxiété, du stress et de la dépression à la douleur et à l’hypertension artérielle, un nombre croissant d’études médicales constatent que la méditation peut apporter des avantages positifs notables lorsqu’elle est utilisée avec des traitements conventionnels tels que la thérapie par la parole ou des médicaments prescrits par votre médecin.
Méditation contre l’anxiété et le stress
En plus des traitements conventionnels, y compris la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs, la méditation est un excellent complément au traitement de la dépression, de l’anxiété et du stress. Des études récentes montrent également que la méditation de pleine conscience fonctionne particulièrement bien dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT) chez les anciens combattants, les infirmières et les personnes qui ont subi des violences interpersonnelles.
Méditation pour mieux dormir
La méditation ciblée et consciente peut également aider à calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Les applications de méditation populaires d’aujourd’hui proposent des méditations guidées sur le sommeil que vous pouvez suivre les yeux fermés pendant que vous vous assoupissez. Plusieurs études ont également montré que la méditation de pleine conscience conduit à un sommeil de meilleure qualité que les traitements basés sur l’éducation.
Méditation et autres bienfaits pour la santé
Les avantages de la méditation, lorsqu’elle est utilisée parallèlement à un traitement conventionnel, sont également observés dans d’autres problèmes de santé physique et mentale, notamment :
- Consommation de nicotine, d’alcool et de substances
- Douleur aiguë et chronique
- Hypertension artérielle
- Fatigue, insomnie, douleur, anxiété et dépression associées au cancer et au VIH
- Contrôle du poids et gestion du comportement alimentaire
- Gestion des bouffées de chaleur associées à la ménopause
Mieux encore, la méditation n’a pas d’effets secondaires négatifs ni de complications, que ce soit seul ou en combinaison avec d’autres traitements médicaux. Cependant, rappelez-vous que la méditation ne doit pas être utilisée en remplacement des traitements traditionnels, et il est toujours bon de consulter votre médecin avant de commencer toute thérapie complémentaire telle que la méditation.
Comment méditer
Il existe plusieurs façons de commencer à méditer qui sont soit bon marché, soit gratuites, et toutes sans engagement préalable à long terme. Vous pouvez utiliser une application de méditation, consulter un livre de méditation ou regarder l’une des nombreuses vidéos YouTube. Cela vous aidera également à trouver un endroit calme et confortable pour méditer. La pièce ou l’extérieur que vous choisissez n’a pas besoin d’être complètement silencieux, juste assez silencieux pour vous permettre de vous concentrer.
Bien sûr, une fois que vous avez commencé, vous pouvez tomber dans le trou du lapin des accessoires de méditation comme les oreillers, les chaises, les perles, les bols, les cloches, etc. La grande chose à propos de la méditation est que tout cela est pratiquement inutile. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme pour vous asseoir et méditer.
Applications de méditation
Les applications de méditation sont un excellent moyen pour les débutants de commencer à explorer les techniques de méditation. Beaucoup sont disponibles à la fois sur l’App Store d’Apple et sur Google Play pour les utilisateurs d’Android. Recherchez simplement « méditation », « méditation consciente » ou « méditation guidée ». Vous trouverez de nombreuses options hautement cotées.
Certaines applications de méditation, telles que les minuteries de méditation, sont entièrement gratuites. Certaines applications nécessitent un abonnement payant pour accéder à leur contenu. Heureusement, bon nombre de ces applications proposent des essais gratuits et des méditations guidées, vous permettant de voir comment vous aimez l’application avant de vous engager.
Vidéos de méditation
Vous pouvez également trouver des méditations de pleine conscience guidées sur YouTube et sur le Web. Voici quelques exemples.
Livres de méditation
Vous êtes plutôt du type analogique ? Votre bibliothèque et votre librairie locales regorgent de livres sur la méditation, ses avantages et la façon de commencer. Commencez votre recherche de livres en recherchant des titres sur la « méditation » et la « méditation consciente ». Si vous souhaitez parcourir en personne, de nombreuses librairies proposent des livres de méditation dans leurs sections santé ou spiritualité. Si vous ne les trouvez pas tout de suite, demandez simplement au greffier des livres sur la méditation. ils sauront exactement où ils se trouvent.
Si vous cherchez un endroit pour commencer, nos médecins recommandent ces titres préférés du personnel qui sont parfaits pour ceux qui découvrent la méditation et la pleine conscience :
- “Où que vous alliez, vous y êtes” de John Kabat-Zinn. la méditation pleine conscience au quotidien”
- L’état d’esprit de John Kabat-Zinn pour les débutants. récupérer le moment présent et votre vie”
- “Croire à l’or. découvrir votre bonté naturelle.” – Tara Brach
Musique de méditation
Quand vient le temps de méditer, le silence est parfois difficile à trouver. Ensuite, vous pouvez toujours jouer de la musique ou du bruit blanc pour vous aider à vous concentrer. La clé est de trouver une musique d’ambiance calme et fluide sans être gênante. Ou, vous pouvez trouver des sons qui annulent le bruit autour de vous, comme les ondulations de l’eau dans une rivière ou la pluie qui tombe dans une forêt. (Conseil de pro : ce sont également d’excellents sons à écouter pendant que vous dormez.)
YouTube est un autre excellent endroit pour trouver et essayer différents paysages sonores. Pour la musique, recherchez les options “musique de méditation” ou “musique d’ambiance”. Pour des sons relaxants, recherchez “sons de la nature”, “sons de méditation”, “bruit ambiant” ou “bruit blanc”. Vous recevrez instantanément des dizaines de vidéos gratuites à essayer par vous-même.
Ressources chez PartenaireSanté
Apprendre à méditer est un excellent moyen de gérer l’anxiété quotidienne. Mais si vous trouvez que vous avez besoin de plus d’aide, parlez à l’un de nos médecins de soins primaires qui peut vous référer à un professionnel de la santé mentale. Nos praticiens en santé mentale sont disponibles avec des conseils et des traitements pour vous aider à vivre pleinement votre vie.
