Bienvenue dans la première édition de six semaines de conseils pour soutenir les coureurs en vue du Gold Coast Marathon de cette année.
Bienvenue dans la première édition de six semaines de conseils pour soutenir les coureurs en vue du Gold Coast Marathon de cette année.
Mon expérience en tant que coureur s’étend sur plus de 25 ans, me concentrant sur une variété de distances et de disciplines, du 3000 m au marathon de 42,195 km.
Nous devons tous commencer quelque part, alors félicitations pour avoir fait le premier pas et décidé à quel événement vous participerez cette année.
Sera-ce le marathon de la Gold Coast, le semi-marathon Asics, la course de 10 km de l’université Southern Cross, le FunRun de 5 km de l’aéroport de Gold Coast, le marathon ou le 10 km en fauteuil roulant CPL, ou le Health and Wellbeing Queensland 4 km ou 2 km Junior Dash ?
BROCK DAY PRÉPAREZ-VOUS POUR LE MARATHON DE LA GOLD COAST
Une fois que vous avez choisi la distance qui sera votre défi, il est important de vous fixer un objectif.
Peut-être s’agit-il d’un temps cible ou d’une poursuite plus simple consistant simplement à parcourir la distance sans s’arrêter.
Considérant qu’il ne reste que six semaines, pensez à votre niveau de forme physique actuel et si vous serez capable de vous entraîner suffisamment pour atteindre les résultats que vous visez.
Assurez-vous que votre objectif est atteignable afin de pouvoir vous y tenir. Si vous ne courez qu’une fois par semaine 5 km et que vous souhaitez courir un marathon et le terminer en moins de quatre heures, les chances d’atteindre cet objectif sont très minces.
Fixez-vous un objectif plus réalisable, peut-être 30 minutes pour 5 km, ou si vous êtes un peu plus en forme, peut-être 45 minutes pour 10 km.
Il est important de surveiller votre entraînement pour atteindre votre objectif, et c’est là qu’un journal d’entraînement vous sera utile. Documenter ce que vous avez accompli est important, mais mettre à votre disposition des sessions de formation est tout aussi important.
Et surtout, une fois que vous avez commencé votre entraînement… profitez de la balade ! Il s’agit de vous et d’atteindre vos objectifs.
Je serai de retour la semaine prochaine pour parler de la façon dont vous pouvez rendre l’expérience d’entraînement amusante.
Michael Shelley est un médaillé d’or du marathon des Jeux du Commonwealth.
SEMAINE 2 Bienvenue dans la deuxième édition de conseils qui, je l’espère, feront de votre événement le Gold Coast Marathon
sentir le meilleur possible.
Pendant que vous souhaitez terminer l’événement, vous choisissez un défi pour parcourir une certaine distance
viser le temps ou terminer l’épreuve sans s’arrêter, vous devez également poursuivre votre entraînement
bon
Il existe plusieurs façons de procéder.
Je suggérerais fortement d’inviter des amis à vous rejoindre sur certaines de vos séances d’entraînement.
Au fil des ans, j’ai eu la chance qu’un de mes amis fasse du vélo avec mes boissons afin que je puisse boire de l’exercice tout en courant, et que nous puissions parler et rattraper notre retard pendant que je m’entraîne.
Cela peut aider à passer le temps, surtout lorsque ces courses d’entraînement sont assez longues.
Une alternative est de rejoindre un groupe d’étude. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui sont installées
ils sont mis au défi tout comme vous.
Il existe un groupe d’entraînement sur la Gold Coast pour tous les âges et capacités… le groupe google run et la zone où vous vous entraînez et choisissez.
Un autre endroit idéal pour rencontrer des coureurs est la course de 5 km le samedi matin, avec beaucoup de
sélectionner à partir de GC.
Mon dernier conseil est de programmer vos courses d’entraînement dans une nouvelle zone pour que cela reste intéressant.
Profitez d’un peu de temps supplémentaire le week-end pour explorer davantage.
Nous vivons dans la plus belle partie du monde. passez du temps à la plage ou à la campagne pour faire de l’exercice.
Souvenez-vous de vos objectifs, profitez du voyage et restez sur la bonne voie.
La semaine prochaine, je parlerai de l’importance de bonnes chaussures et d’un équipement de course.
Publié à l’origine sous forme de conseils de compte à rebours du coureur de marathon médaillé d’or des Jeux du Commonwealth Michael Shelley
