Quelle est la précision des calculateurs de pourcentage de graisse corporelle ?
Généralement raisonnablement précis. Mais un calculateur de graisse corporelle en ligne n’est pas le moyen LE PLUS précis pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle.
Il existe de nombreuses méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
Voici les méthodes les plus courantes de mesure de la graisse corporelle, de la plus précise à la moins précise.
1. Balayage DEXA
L’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA) consiste à utiliser des rayons X de bas niveau pour déterminer votre masse maigre, votre masse grasse et votre densité minérale osseuse.
DEXA est la méthode la plus précise de mesure de la graisse corporellemais un inconvénient est qu’il n’est pas disponible dans toutes les zones géographiques et qu’il peut être relativement coûteux par rapport à d’autres méthodes.
2. Pesage hydrostatique
Cette méthode consiste d’abord à peser puis à peser à nouveau pendant la plongée. Parce que la graisse est moins dense que l’eau, une personne avec plus de graisse pèsera moins sous l’eau.
C’est aussi un moyen très précis de mesurer le pourcentage de graisse corporelle (c’était l’étalon-or avant DEXA), mais ça ? n’est généralement pas utilisé en dehors des paramètres de recherche. (Cela nécessite un réservoir profond ressemblant à un bain à remous et, fait amusant, une balance d’autopsie.)
3. Pléthysmographie par déplacement d’air (Bod Pod)
La machine estime le pourcentage de graisse corporelle de la même manière que la pesée hydrostatique, en utilisant uniquement la pression de l’air au lieu de l’eau.
C’est la méthode relativement précis et plus abordable (de plus en plus de salles de sport en ont maintenant) mais plus chères que les options non exactes ci-dessous.
4. Mesures du pli cutané
Les étriers sont utilisés pour mesurer l’épaisseur de la graisse et de la peau dans plusieurs zones du corps. Ces chiffres sont ensuite intégrés à une formule pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
La précision de cette méthode dépend du niveau de compétence de la personne effectuant les mesures. Pour suivre les changements au fil du temps, il est important que la même personne effectue toutes les mesures.
Aussi cette méthode peut être précis pour ceux qui ont des niveaux très élevés de graisse corporelle.
5. Mesures de ceinture
Les mesures de la circonférence corporelle (comme celles utilisées dans le calculateur de pourcentage de graisse corporelle sur cette page) peuvent être incorporées dans des formules pour inclure d’autres informations telles que la taille, le poids, l’âge et le sexe afin d’estimer le pourcentage de graisse corporelle.
Bien que ce ne soit pas l’approche la plus précise, l’un des plus faciles et ne nécessite aucun équipement spécial (autre qu’un ruban à mesurer).
Cette méthode est particulièrement utile pour mesurer les progrès au fil du temps, car les changements de circonférence peuvent indiquer des changements dans la masse musculaire et la graisse corporelle.
6. Résistance bioélectrique
Les échelles qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle utilisent cette méthode. Fondamentalement, la balance envoie un courant électrique à travers votre corps et mesure la résistance.
La graisse offre plus de résistance que les muscles et l’eau, ce qui aide la balance à estimer votre pourcentage de graisse corporelle.
Le problème. Cette méthode peut être sensible à l’état d’hydratation. (Vos résultats peuvent donc varier même le même jour.)
7. Poids corporel uniquement
Les changements de poids peuvent refléter une perte ou un gain de graisse corporelle, mais la balance ne vous dira pas si le poids gagné ou perdu provient des muscles ou de la graisse.
Que font les trois formules de graisse corporelle?
Comme mentionné précédemment, ce calculateur de graisse corporelle prend vos entrées et les entre dans trois formules de pourcentage de graisse corporelle scientifiquement prouvées :
- Formule de graisse corporelle YMCA. Utilisé à l’origine par le YMCA. Il utilise le tour de taille, le poids corporel et le sexe.
- La formule de graisse corporelle de la marineDéveloppé par le US Naval Health Research Center. Il utilise le tour de cou et de taille pour les hommes et le tour de cou, de taille et de hanches pour les femmes.1:
- Formule de graisse corporelle CUN BAE. Développé à l’Université de Navarre en Espagne. CUN BAE signifie Body Adiposity Estimator (BAE) de la Clinica Universidad de Navarra (CUN). Il utilise le poids corporel, la taille, l’âge et le sexe.2 :
Nous faisons ensuite la moyenne des trois pour vous donner une idée précise de votre position. Chaque formule de pourcentage de graisse corporelle a ses avantages et ses inconvénients, c’est pourquoi nous utilisons les trois pour donner une estimation plus réaliste.
“Estimer ma graisse corporelle est inutile.”
D’accord, nous avons déjà mentionné que ce calculateur de pourcentage de graisse corporelle n’est qu’une estimation, et selon votre type de corps spécifique, il peut ne pas refléter avec précision votre pourcentage exact de graisse corporelle.
Mais explorons cela un peu plus loin.
Disons que des millions de personnes au hasard utilisent la calculatrice. Les chances sont que 950 000 d’entre eux trouveront cette estimation assez crédible.
En même temps, cela peut être très loin, ou complètement ONU:crédible pour 50 000 de ces personnes.
Alors que 50 000 peuvent sembler beaucoup pour beaucoup de gens, contre 950 000, c’est de la petite monnaie.
Pense-y de cette façon. il n’y a pas beaucoup de gens dans la population générale, en pourcentage, construits comme un secondeur de la NFL.
Vous pourriez l’être cependant.
Ou vous pouvez tomber à l’autre extrémité du spectre de la composition corporelle.
Des formules comme ces formulaires de calculateur de graisse corporelle, développés pour estimer le pourcentage de graisse corporelle à partir des mesures de circonférence, ne sont tout simplement pas assez sensibles pour tenir compte de tous les types de corps, en particulier ceux qui sont les plus éloignés de la moyenne.
Mais… ce sont les meilleures formules que nous ayons basées sur la recherche scientifique.
Encore une fois, ces chiffres ne vous définissent pas. Ce sont simplement des données que vous pouvez utiliser pour mesurer les changements au fil du temps.
Votre âge, votre sexe et votre nationalité affectent vos résultats.
Les gens sont très différents en eux-mêmes formes et tailles de corps. Nous sommes tous des individus uniques.
De plus, plusieurs autres facteurs affectent votre pourcentage de graisse corporelle et la répartition de la graisse corporelle, notamment :
➤ Âge
En vieillissant, vous avez tendance à perdre de la masse maigre et à gagner de la graisse corporelle. Vous avez également tendance à stocker plus de graisse viscérale.
➤ Sexe
En moyenne, les hommes et les femmes ont tendance à avoir des niveaux de graisse corporelle différents. De plus, cette graisse est souvent répartie différemment dans leur corps, en grande partie en raison des effets des hormones.3,4,5,6
Les hommes en général ont tendance à prendre plus de graisse autour du milieu.
Les femmes ont tendance à prendre plus de graisse autour d’elles bas-ventre, hanches et cuisses Aussi bien que dedans le tissu mammaire.
Cependant, les hommes dont le corps convertit plus facilement la testostérone en œstrogène peuvent également stocker de la graisse dans le tissu mammaire et autour des cuisses et des hanches, similaire au schéma typiquement féminin de distribution des graisses.
Les hommes et les femmes ont tendance à différer quant à la quantité de graisse corporelle optimale pour la santé, la performance, la longévité et la performance.
En général, Le corps des femmes préfère les plages de graisse corporelle plus larges pour la santé générale.
Et, en moyenne, les hommes ont tendance à avoir plus de masse maigre au cours de leur vie que les femmes.
Et si je suis intersexe ou trans?
À ce jour, il n’existe pas d’estimations fiables pour les personnes intersexuées ou transgenres. (Cela est dû au manque de données scientifiques dans ce domaine).
Habituellement, l’estimation la plus précise provient des calculs de composition corporelle qui sont les plus proches le profil hormonal actuel d’une personne.7,8 :
Hormones supplémentaires telles que oestrogène et: testostérone affectera la masse maigre et la composition corporelle au fil du temps.
Par exemple:
Hommes trans ceux qui ont pris de la testostérone pendant au moins six mois et qui ont subi une intervention chirurgicale pour enlever le tissu mammaire peuvent trouver l’équation de la composition corporelle masculine plus précise.
Femmes trans qui complètent avec des œstrogènes pendant au moins six mois peuvent trouver que l’équation de la composition corporelle féminine est plus précise.
➤ Origine/Nationalité
Il peut y avoir des différences importantes entre les groupes ethniques.9,10,11,12,13
Cela concerne à la fois la précision avec laquelle le calcul de la graisse corporelle représente la réalité et la prédiction du risque pour la santé et la maladie.
Par exemple, les personnes ayant certains types d’ascendance d’Asie du Sud et de l’Est peuvent avoir un risque plus élevé de maladie métabolique (comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2) avec des niveaux de graisse corporelle relativement inférieurs à ceux d’ascendance d’Europe occidentale.
Et les personnes qui ont généralement un corps plus lourd et plus dense, comme de nombreux peuples autochtones du Pacifique Sud, peuvent être classées comme “obèses” ou dans une catégorie à risque plus élevé, même si ce type de corps n’est pas associé à des effets négatifs sur la santé. pour eux.
